Как отпустить обиду: 9 простых шагов

9 простых шагов, которые помогут принять и отпустить обиду

Знаете ли Вы, что обида может разрушить Ваше физическое здоровье?

Она вспыхивает спонтанно в ответ на критику, на оскорбление, на непонимание…

Каждый день у Вас есть десятки причин, чтобы обидеться на близких, друзей, коллег по работе.

Вы ждете от них поддержки, похвалы, а в результате получаете совершенно иное.

Острое чувство несправедливости больно ранит Вас и в этот самый момент обида тут как тут. Слова словно застревают в горле, сердце сжимается.

Знакомые ощущения, не правда ли?

Обида способна разъедать Вас изнутри и лишать радости жизни.

Стоит ли предоставлять обиде такую власть над собой?

Если Вы все еще  продолжаете оставаться в плену собственных обид — эта статья для Вас.

9 шагов, чтобы принять и отпустить обиду

Давайте разберемся, почему Вы обижаетесь и как избавиться от обид. А главное давайте начнем действовать сообща прямо сейчас!

Выделите для себя полчаса времени, чтобы  побыть в уединении и поразмыслить с карандашом в руках над ответами на простые вопросы.

Готовы? Тогда начинаем! В первую очередь найдем точку отсчета.

Что происходит в Вашей жизни сейчас?

Ответьте себе максимально честно:

  1. Как часто Вы обижаетесь?
  2. На кого вы обижаетесь чаще всего?
  3. Вспомните ситуацию в которой Вы обиделись.
  4. Что Вас зацепило?
  5. Что Вы почувствовали по отношению к обидчику?
  6. Что испытали по отношению к себе?
  7. Как часто в мыслях Вы возвращаетесь к этому эпизоду?
  8. Какие эмоции возникают в моменты, когда Вы снова и снова прокручиваете в памяти это событие?
  9. К каким дальнейшим действиям привело Вас чувство обиды?

Obidi-statya-P-02-640x335-2

Давайте подведем некоторые итоги:

В ситуации, которая вспомнилась Вы, наверняка, не получили того, чего ожидали!

С Вашей точки зрения с Вами поступили несправедливо и  в этот момент Вы испытали душевную и даже физическую боль.

Возможно вам хотелось доказать обидчику его неправоту и даже наказать его.

Возвращаясь мысленно в ту ситуацию Вы все больше чувствуете себя несчастным. Из Вашей жизни куда-то испарилась радость. Физическое состояние оставляет желать лучшего.

Вывод напрашивается сам собой: ситуации у всех разные, а итог  выглядит примерно одинаково.

Почему Вы из раза в раз обижаетесь?

9 простых шагов, которые помогут принять и отпустить обиду

Вспомните, как ведут себя маленькие дети, когда не получают того, чего хотят?

Правильно!

Они поджимают губки, начинают громко плакать, топать ножками.

Иногда они отворачиваются и демонстрируют свое нежелание разговаривать с “обидчиком” или бросают в “обидчика” слова: Ты плохой!

Взрослому вроде негоже “топать ножками”, но суть поведения в момент обиды очевидна. Мы все родом из детства!

И этот механизм срабатывает в каждом из нас в той или иной степени.

Он встроен в наше подсознание и часто выдает автоматическую реакцию в виде обиды. С этим чувством знаком практически каждый человек.

Что важно знать взрослому человеку о вреде обиды?

9 простых шагов, которые помогут принять и отпустить обиду

Обиды не исчезают сами по себе. Они имеют способность накапливаться.

Если провести аналогию с компьютером, то это выглядит примерно так:

Сайт, который Вы просматриваете, после закрытия  исчезает с экрана компьютера, НО… остается в истории просмотров. И компьютер иногда отказывается нормально работать, пока пользователь не почистит историю.

Когда сосуд с обидами переполняется, Ваш организм тоже отказывается работать в нормальном режиме и начинает давать сбои в виде скандалов, плохого самочувствия, боли в физическом теле, душевной опустошенности.

Тогда ваше подсознание способно вытащить на свет Божий полное собрание Ваших сочинений под названием “Обида”. И вы чувствуете себя еще более несчастным.

Круг замкнулся…

Как разорвать порочный круг обид?

9 простых шагов, которые помогут принять и отпустить обиду

Шаг 1. Признайтесь, что Вы заигрались

Признайтесь себе прямо сейчас в том, что Вы заигрались в детскую игру “меня обидели,  меня не поняли, меня не оценили” (список можете продолжить) и Ваше поведение напоминает поведение маленького ребенка, хотя детство давно позади.

Шаг 2. Признайтесь, что Вы автор вашей обиды

Признайтесь себе прямо сейчас в том, что Вы и только Вы являетесь автором своей обиды.

И если вас что-то задело в поведении другого человека, то постарайтесь разобраться что именно. Посмотрите на это с позиции взрослого человека.

Шаг 3. Посмотрите на себя со стороны

Примите тот факт, что у Вашего обидчика могли быть веские причины вести себя в отношении Вас именно так, как произошло.

Для этого прокрутите в своей памяти моменты, которые предшествовали Вашей обиде.

Посмотрите на себя как-бы со стороны. Все ли там было так, как вы это себе представляли.

Пример из жизни студентки Института Реинкарнационики:

«Проработалась давняя обида на родителей, когда принимая решение сделать мне операцию по удалению гланд, они заверили меня, что это не больно и я легко это перенесу. Но мне было очень больно, и я на родителей обиделась, т. к. считала, что они должны были мне сказать правду.

Просмотрев ситуацию сверху, глазами души я увидела для чего мне нужна была эта ситуация, чтобы понять, как ранимо наше тело, я, что его нужно беречь и любить.

Я увидела, как любят меня мои родители, как непросто было им, зная правду, говорить мне, что это не больно, но это для моего же блага, т. к. иначе я на операцию просто не согласилась бы, а это было мне нужно.»

Шаг 4. Осознайте произошедшее

Запомните золотое правило: никогда не принимайте решения в состоянии острой обиды.

Дайте себе время немного успокоиться, осознать что же произошло.

Шаг 5. Разберитесь с Вашими ожиданиями

Постарайтесь объяснить себе, чего Вы ждали от вашего собеседника в тот момент и почему он, по Вашему мнению должен был поступить именно так?

К примеру, наша студентка Анастасия Я. нашла для себя такой ответ:

«Я нашла свою детскую травму, она такая маленькая с точки зрения взрослого человека, я разрисовала стены в доме, после ремонта, оставалась краска, такая красивая синяя, зеленая и бордовая, я нарисовала цветы, деревья, собачку, а взрослые, когда вернулись домой из гостей, стали меня ругать и поставили в угол.

И нашла ответ на этом занятии, что меня любят, даже когда ругают, и можно делать такие смелые поступки, это не так уж и страшно! Эти красивые, разрисованные стены я помню до сих пор.»

Шаг 6. В любом случае НЕ стоит обижаться

Подумайте, если то, что Вы услышали в свой адрес НЕ является правдой то стоит ли обижаться?

А если Вы услышали правду о себе, так уж и подавно обижаться смешно!

Шаг 7. Отпустите обиды

Не копите обиды. Их нужно отпускать!

Иначе они способны разрушить Ваш организм. Включается умственную агрессия. Мысли, в которых Вы наказываете обидчика, истощают Вашу иммунную и костную систему.

Поэтому доверьте  бумаге ваши чувства, эмоции, мысли.

Представьте, что Вы пишите письмо Вашему обидчику, а потом сожгите его. Главное, как говорится, выпустить пар!

Шаг 8. Говорите о себе

Научитесь вести диалог и сообщать собеседнику о том, что Вы чувствуете в данный момент.”Я чувствую раздражение, когда ты говоришь об этом” вместо фразы “Ты меня раздражаешь” и т.п.

Шаг 9. Простите обидчика

Научитесь прощать!

9 простых шагов, которые помогут принять и отпустить обиду

Шокирующие факты о прощении

Факт #1

Прощение нужно прощающему, то есть Вам, а НЕ обидчику.

Обидевший считает себя правым и не испытывает никаких неприятных чувств от того, что Вы его не прощаете.

Получается, что страдаете только Вы. Значит и прощение нужно Вам!

Факт #2

Если нет желания прощать, то следует подумать какую выгоду вы получаете для себя, продолжая обижаться.

Например, повышенное внимание к моей персоне, мне сочувствуют, меня жалеют и т.д.

Факт #3

Прощение НЕ значит оправдание поступка обидчика.

Акт прощения в данном случае НЕ является попыткой вернуть ситуацию или отношения в прежнее состояние.

Это акт Вашего освобождения.

Факт #4

Прощение НЕ является примирением.

Прощение не зависит от другого человека, это только Ваше решение.

Именно поэтому можно освободиться от обиды и простить человека, которого нет рядом или даже умершего человека.

Факт #5

Прощение НЕ является чувством.

Это процесс внутренней работы, в результате которой возникает чувство освобождения и легкости.

9 простых шагов, которые помогут принять и отпустить обиду

Медитация Прощение

Прямо сейчас я предлагаю Вам пройти короткую медитацию “Прощение”.

Позаботьтесь о том, чтобы Вас никто не отвлекал.

После того, как мой голос перестанет звучать, открывайте глаза и поделитесь, что у вас получилось.

Поделитесь Вашими результатами в комментариях!

Поздравляю! Вы правильно решили, что обида не должна иметь над Вами власть и запустили процесс внутренней работы.

Девять простых шагов указали вам направление, в котором нужно продолжать движение.

В медитации Вы наполнились чувством свободы и легкости, в котором пребывает человек, не обремененный грузом обид.

Если Вы готовы продолжить путь познания себя, будем рады видеть Вас в числе студентов 1 курса института Реинкарнационики.

Прошлые Жизни Где взять денежные ресурсы в условиях кризиса? Эксклюзивная онлайн трансляция

Как отпустить обиду: 9 простых шагов
Харьков, Украина, тренер, консультант, капитан 1 и 2 курсов института Реинкарнационики
НАМ ВАЖНО ВАШЕ МНЕНИЕ!!…

Оставьте комментарий и расскажите, что Вы думаете...

  • https://plus.google.com/112085057022155419275 Наталия Ковалева

    Полностью согласна. И если, хоть иногда, произносите фразу «Я уже всех простил, мне и прощать то некого» или «У меня всё проработано» можно пойти и перечитать статью еще раз)

  • https://plus.google.com/112216422909217415975 Ольга Пантелеева

    Замечательные факты о прощении! Уверена, что вместе с предложенными шагами и медитацией они помогут многим по-настоящему простить и отпустить события прошлого, чтобы дальше жить без ненужного груза.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/258195793292 Гульфира (Батршина)

    Спасибо,Люба, за статью. Подписываюсь под каждым пунктом. Особенно понравилось факт№3 «Прощение НЕ значит оправдание поступка обидчика.». Но в тот же момент приходит осознание, что если такие люди встречаются на пути, значит в себе мне что-то нужно проработать. Спасибо ИР, спасибо нашим капитанам, спасибо за тот толчок, который привел меня к осознанию, что нужно избавляться от ГОРДЫНИ: от неприятия, от осуждения, от обид.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001496810366 Tatjana Druk

    Очень понравилась статья,все в точку! Обиды могут навредить не только телу,но и разрушить отношения. Прощение-один из вариантов освобождения от обид,мне думается,что значение слова прощение-это пора очищения.

  • http://vk.com/id26540809 Анна Гальцева

    Люба, благодарю за статью! Корень всего — наши собственные ожидания и позиция «мои ожидания/предположения должны оправдываться». Особенно запутано получается, когда эти самые ожидания даже не были озвучены, как в известной фразе «догадайся сам». Надеюсь, эта статья поможет многим пересмотреть свои собственные мысли-действия и действительно распрощаться с ворохом обид.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002765546257 Svetlana Chervona

    Материал для каждого.
    Стоит ли предоставлять обиде такую власть над собой? —
    не обременяйте себя грузом обид.
    Какое красивое, ненавязчивое, необходимое обучение компьютерной грамотности —- через обиду ?! — просто супер!

  • https://plus.google.com/109618933343035208775 Светлана Прохорова

    Всё описано очень стуктурированно, кратко и понятно. Прямо, как я любпю)
    Для меня когда-то стало открытием, что прощение нужно самому прощающему. Теперь я научилась прощать. Согласна, что прощение даёт чувство освобождения и лёгкости.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/567295602383 Ирина Лупанова

    Статья потрясающая. И как всегда вовремя. Очень много полезной информации. Есть над чем задуматься и работать над собой.

  • http://vk.com/id95509967 Ольга Маева

    Очень вовремя статья пришла)) Начну пересматривать свои обиды и отпускать. Все доступно и понятно. Благодарю за материал.

  • https://plus.google.com/114362814394979423689 Ольга Павловская

    Люба, огромное спасибо за такие важные мысли и за отличную медитацию. Твой удивительный голос проникает в самую душу и помогает творить чудо.

  • http://vk.com/id116259021 Алексей Тимофеев

    Обиды как не бывало!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001770349049 Оксана Рябова

    Прощать, если не просят… Попросить прощение — это понятно. Обижаться или нет — это я вправе решить сама. С родственниками поговорить ещё могу. Обида на посторонних похожа на самообман, на неспособность тогда поступить или воспринять иначе.

  • http://vk.com/id60499176 Екатерина Творческая

    стало легче внутри, но думаю надо будет повторить еще раз позже, для закрепления результата.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000336524443 Lyudmyla Tkachenko

    Прощать нужно, но это не значит,что вы прогнетесь и разрешите вас унижать и оскорблять. Сперва разберемся в сетуацие, потом примем меры , ну и при этом не опиоаясь не Месть Обиду Злость. А потом смотрим на предмет обиды с разных ракурсов. Т.К. счастливые люди и адэкватные ну и хорошо воспитьанные лиди как правило не обижают других. А как раз те кому нужна помощ!!!!( ИЗ ПРАКТИКИ)

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000336524443 Lyudmyla Tkachenko

    Главное не забывать, что на физическом плане со временем вылезут и обиды и зависть и злость!

  • https://plus.google.com/113152491396478223103 Anna Ignat

    Благодарю! Прощайте всё, всем и всегда — это залог вашего счастья ( Нил Доналд Уолш)

  • Ekaterina Payul

    Спасибо за напоминание о том, что мы все в процессе игры, поэтому важно «не заигрываться». И хорошая мысль, что прощение нужно именно нам самим, и это не означает «оправдание поступка» или «примирения». Это просто повод не заморачиваться и не тратить попусту нервы. Любовь Борисенко — хороший человек, психолог и просто шикарная добрая женщина.

  • http://vk.com/id146221447 Людмила Маслак

    Когда все расписано по полочкам, становится проще прощать. Благодарю!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003555155453 Natalie Epp

    Стараюсь не обижаться, но не смотря на эти знания, обида иногда зашкаливает. Медитация помогла выявить самых рьяных обидчиков и обезвредить.
    Благодарю Люба!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/180908975597873/ Нина Шаблинская

    Когда мы смотрим каждый » свой фильм», то и судить мы можем только о том, что увидели и как восприняли… А всего-то, нужно «пойти в один кинотеатр» и затем, обсудить, что же там было? Рассказывайте свое видение и слушайте собеседника и будет мир и любовь.

  • https://plus.google.com/109424841800300354223 Людмила Гольдстрим

    Спасибо большое за статью!!! Получила поток живительной энергии в процессе освобождения!!! Мне прям сильно в тему))

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001719700959 Natalia Anisimova

    Люба, спасибо за статью!! Мое прощение освободилось:)

  • https://plus.google.com/113434894056908252283 Татьяна Приходько

    Спасибо за статью! Давно поняла,что обижаться это глупо и самому человеку,который обижается от этого чувства тесно и неуютно,но все мы люди-человеки и даже понимая,все равно нет нет да и начинаем обижаться. Статью нужно держать под рукой и периодически прочитывать как напоминалку;).

  • https://plus.google.com/+ZhivagaN2014 Надежда Живага

    БлагоДарю, Люба! Медитация действительно очищающая!

  • http://vk.com/id225035502 Надежда Арканова

    Благодарю и за статью, и за медитацию! Очень убедительно: действительно, «обижание» на кого-то или на себя — бесполезное занятие, забирающее драгоценную энергию…

  • http://my.mail.ru/mail/ekaterina.b2/ Екатерина Хатуева

    Спасибо Любовь за это сокровище !Помогает начать осознавать свою ответственность за собственную жизнь!Работает на 100 % !

  • http://my.mail.ru/mail/ekaterina.b2/ Екатерина Хатуева

    Спасибо Любовь за сокровище !Работает 100% !)))

  • http://my.mail.ru/mail/ekaterina.b2/ Екатерина Хатуева

    Спасибо Любовь за сокровище !Работает 100% !)))

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004397088211 Marina Sergeeva

    Спасибо, как раз вовремя.

  • https://plus.google.com/116203239815293801714 Марина Панчина

    Благодарю за статью! Прощение и понимание, и принятие необходимо прежде всего к себе. Однажды, несколько лет назад, я услышала фразу, которая перевернула мое понимание обиды: «Обида- это яд, который выпиваешь сам, а думаешь, что умрет тот, к кому есть претензии». Тогда, неосознанно, вышла в состояние»матрешки» и картинки происходящего сняли остроту событий.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100005403317582 Lyudmila Kuznetsova

    Благодарю за статью и хорошую медитацию!

  • http://vk.com/id113409378 Марина Клийчук

    Люба, благодарю, за статью и за медитацию! Статья даёт понимание того, что обида губит наше тело и душу, а пошаговый алгоритм обучает как избежать этого и не вредить себе. И тут же коротенькая медитация сразу помогает освободиться от лишнего груза обид, отпустить душевную боль и почувствовать лёгкость и радость освобождения!

  • https://plus.google.com/115970199388882145394 Оксана Лежнева

    Люба, благодарю за замечательную статью. Много полезного для себя почерпнула. Статья оказалась для меня в нужное время и в нужный час.

  • http://vk.com/id235276918 Ангел Света

    БЛАГОДАРЮ ЗА ЗНАНИЯ И МЕДИТАЦИЮ.

  • http://vk.com/id284906918 Stella Milender

    Люба, благодарю за статью!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002913585093 Валентина Ванина

    Очень полезная статья. Умом понимаешь, что обидевшись никому не ничего не докажешь и хуже будет только тебе, но иногда так трудно себя сдержать..))) Медитация чудесная. С удовольствием ее прослушала, всех простила и у всех попросила прощения. Стало легче. Спасибо большое!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/573401788421 Лилия Дорошенко

    Как вовремя приходит информация!!! Как говорится *не успела обидеться* и вот тебе объяснение с медитацией!!! Во время медитации по левой ноге чувствовала как что-то уходит в землю. ОБИДА!!!! ПРОЩАЙ!!! Благодарю от всей души!!!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/576548742502903/ Irina Skripka

    Хорошая статья и отличная медитация. Огромное спасибо за вашу деятельность, которая приносит реальные результаты.

  • https://plus.google.com/101600984481835131565 Татьяна Зелёная

    Спасибо,вам Любовь !!!
    Действительно стало легче,всю медитацию зевала(значит проработка шла).Это наверное экспресс вариант,т.к. наверное для полного прощения недостаточно времени ,чтобы поговорить с каждым.Надо будет наверное по необходимости возвращаться к этой технике. Благодарю ))))

  • http://www.facebook.com/100004281788887 Olga Debelaya

    Благодарю

  • https://plus.google.com/117569112323072591425 Svetlana Dolinchuk

    Люба, замечательная статья и практика! Благодарю! Прощение — это практика на всю жизнь, она всегда актуальна. Потому что даже, казалось, уже хорошо проработанные ситуации, отношения, могут открывать новые, более глубокие уровни души, которые требуют исцеления.

    • http://www.odnoklassniki.ru/profile/572172393145 svet zhodino

      Согласна с Вами, Светлана. Мои чувства плывут в унисон — это был удивительный опыт.

  • https://www.facebook.com/bee0587 майя

    Благодарю!!!!

  • http://my.mail.ru/mail/17amazonka/ Натали Трифонова

    Для меня очень тяжело научиться прощать одного человека. Да ВЫ правы: не уметь прощать не делает меня богаче, здоровее или счастливее. Но обида так сильна!!! Медитацию «Прощения» мне делать необходимо как можно чаще, иначе….а я ещё молодая, красивая. БлагоДарю за медитацию!!!!!

  • https://plus.google.com/111804854680712518193 Татьяна Санюк

    TanyaSun 13-й поток 9 группа
    Для меня ключевыми фразами стали: «прощение нужно Прощающему, а не обидчику» и что в состоянии обиды мы «ведём себя как маленький ребёнок», который не получили желаемого, ожидаемого. Конечно, лучше выбросить всё это из себя и идти по жизни налегке.

  • http://vk.com/id148297435 Людмила Коновалова

    Не получается прощать((( Как только представила всех на поляне, сразу убежать оттуда захотелось! Столько раздражения и ненависти во мне поднялось((( Ну ни как они не прощаются(

  • http://twitter.com/zemskov69 igor zemskov

    От обид можно действительно плохо себя чувствовать,болеть.Главное НАУЧИТЬ себя прощать, ощутить ту лёгкость от прощения.Очень хорошо всё изложено, у меня получилось СПАСИБО!!!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/358465790738 Диана ))((

    Вот вроде все правильно сказано, и мне действительно хочется следовать этим советам, но пока что то не получается, очень трудно забыть обиды

  • http://vk.com/id200366748 Валентина Нескоромная

    Здравствуйте. Я так благодарна за эту тему, пока читала, сколько вышло из меня обид, а главное появилось осознание что их на самом деле нет, это все искажение и обида на саму себя была, что опыт был именно такой, а не как у других.Это все атрибуты зависти, эгоистичности и гордыни. Благодарю вы великие дела делаете в помощь людям, меняющих качество света .